إِنَّ الْحَمْدَ للهِ ، نَحْمَدُهُ ، وَنَسْتَعِيْنُهُ ، وَنَسْتَغْفِرُهُ ، وَنَعُوذُ بِاللهِ مِنْ شُرُورِ أَنْفُسِنَا ، وَمِنْ سَيِّئَاتِ أَعْمَالِنَا .
مَنْ يَهْدِهِ اللهُ فَلاَ مُضِلَّ لَهُ ، وَمَنْ يُضْلِلْ فَلاَ هَادِيَ لَهُ .
وَأَشْهَدُ أَنْ لاَ إِلهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ ، وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّداً عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ .
أهلاً وسهلاً بكم أعضاء مشرفي وزوار منتدى لياقة ورشاقة آدم.
[size=48]تمارين تقوية عضلة الساق (العجلة)[/size]
@ شرح التمرين @ |
وجب تطبيق هذا التمرين واقفاً، مع استعمال كتلتين يتراوح وزنهما بين 5 و 7 كلغ، ثم وجب الوقوف على رؤوس الأصابع مع الإستعانة بكالة.
يجب بعد ذلك الصعود لأعلى قمة ممكنة على رؤوس الأصابع ثم النزول لأسفل نقطة،
يجب ترك الظهر مستقيما، كما لا يجب ثني الركبتين أثناء القيام بالتمرين للإستفادة من مزاياه كاملة،
للإستفادة أكثر وجب الشهيق أثناء الصعود ثم الزفير أثناء النزول.
|
الرئيسية
السبت أغسطس 16, 2014 5:07 pm
